頭皮と髪に効く栄養素って？（１）

■　頭皮と髪に効く栄養素って？（１）


女性と男性では、薄毛になる原因が違います。
原因が違えば対応も変わってくるのは当然なんですが、共通している部分もあったりします。

たとえば＞＞「栄養」


なんの薄毛対策するとしても、髪や頭皮に栄養が回っていかないことには、効果は望めません。スカルプ剤などで、直接栄養を送り込んでもいいのですが、あれは一過性。身体の中に養分のたくわえをたくさんの持っていなければ、補給の持続は望めないってモノです。

そんなわけで、髪や頭皮に必要な栄養やら食べ物やらを調べてみました。



■　たんぱく質

たんぱく質は、２０種類ものアミノ酸で構成されています。髪の素となってるメチオニンも必須アミノ酸。こうしたものは、食事で摂取しない限り補充されないので、積極的に摂って丈夫な髪にしましょう。

たんぱく質が含まれる食品は？
　・動物性タンパク質　　肉、魚、卵、乳製品
　・植物性タンパク質　　大豆、納豆、豆腐


■　亜鉛

毛髪の主成分はケラチンというタンパク質。亜鉛が不足すると、このケラチンの合成がうまくいかなくなって、脱毛しやすい弱い髪になってしまいます。よく言われることですが、亜鉛は男性に特に必要ですが、日本人男性の90％が亜鉛不足という。欠乏しやすい栄養素でもあるので、積極的に摂っていきましょう。

亜鉛の働きって？
１　生命を維持する
２　男性ホルモンを作って精子を作る
３　髪の組織を作る

亜鉛が使われていくのは　この１．２．３．の順番。「髪の組織を作る」のは後回しになってます。不足すると、髪まで届くより前に、使いつくされてしまいます。

めんどくさいことに、亜鉛の採りすぎは急性亜鉛中毒になります。過剰な状態がずっと続いてしまうと、鉄や銅の吸収が妨げるのことから、「貧血」や「免疫機能の低下」、「白血球の減少」、「コレステロールや糖代謝の異常」になったりします。

成人男性の亜鉛の１日の推奨量は9mgで、女性は7mgです。どちらも上限量は30mg。
亜鉛は育毛に欠かせない栄養素なんですが、過剰摂取にも注意が必要です。


亜鉛が含まれる食品は？
　肉類（牛もも肉、豚レバー）
　うなぎ
　いわし
　魚介類(特にカキなどの貝類)
　納豆
　アーモンド
　高野豆腐
　海草類

生カキ100gに含まれる亜鉛は13mg程度です。通常の食生活ではまぁ大丈夫でしょうが、サプリメントを摂取している場合は過剰になる危険が高いので、注意が必要です。


ほかにもありますが、それは次回に。

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